2022-03-18
Brist på D-vitamin är vanligt i Sverige. En studie genomförd i Sahlgrenska Universitetet visar att hälften av Sveriges befolkning inte får i sig tillräckliga mängder. Vi kan få i oss D-vitamin genom vår kost, exempelvis fet fisk, samt via solljus. D-vitaminbrist är därför vanligast under september till april, men brist kan förekomma året om. Ett kosttillskott kan därför komma att vara fördelaktigt.
Produkterna rekommenderas utifrån RDI (rekommenderat dagligt intag), kvalitet och användaromdömen. I listan presenteras produkter utifrån olika behov, så att du kan hitta ett alternativ som passar dig.
BÄST I TEST 2022
VEGANSK
PREMIUM
FÖR BARN
Det finns två typer av D-vitamin, D3 och D2.
Vitamin D3 (ergokalciferol) är vår kroppsegen version av D-vitamin, och förekommer i mat som fet fisk samt byggs upp i vistelse av sol.
Vitamin D2 (kolekalciferol) är en mindre potent D-vitamin som förekommer i växter (ungefär hälften så effektiv). D2 behöver konsumeras i större mängder än D3 för att uppnå samma effekt som D3. Vitamin D2 rekommenderas för veganer, och de som vill undvika animaliska produkter, men det finns även veganska D3-vitaminer.
7,5 mikrogram (µg), vilket motsvarar 300 IE, per dag rekommenderas som generell riktlinje. Individuella variationer kan komma att påverka hur mycket D-vitamin som rekommenderas. Se nedan tabell för ytterligare vägledning.
| Grupp | RDI i mikrogram |
| Barn under 2 år | 10 |
| Barn och Vuxna under 75 år | 10 |
| Vuxna med liten solexponering | 20 |
| Vuxna över 75 år | 20 |
Ja, men man behöver få i sig än väldigt hög mängd under lång tid innan konsekvenser påvisats under tester. EFSA har satt en övre gräns för allmänheten på 100 mikrogram per dag. Konsekvenser märks dock inte av i tester förrän man är uppe i 1000 mikrogram under en längre period. Men eftersom att det inte finns några dokumenterade fördelar med att ta mer än 100 mikrogram per dag, så är det smart att hålla sig på den säkra sidan.
Man mäter mängden D-vitamin i blodet genom att mäta hur stora mängder som förekommer i blodet.
| Mängd | Typ |
| 25 nmol/l | Extrem underskott – Kan uttrycka sig i form av rakit hos barn och osteomalaci hos vuxna, trötthet, depression, försämrat immunförsvar |
| 25-50 nmol/l | Låga nivåer – Försämrat immunförsvar, trötthet, nedstämdhet |
| 50-75 nmol/l | Riskzon för brist – Ej bekräftat huruvida mängden är otillräcklig eller ej. |
| 75-150 nmol/l | Optimala nivåer – Inga negativa effekter har identifierats hos individer vars värden faller inom spannet 75-150 nmol/l. |
| 220 nmol/l | Skadliga mängder – Kallas för hyperkalcemi. Konsekvenser som kan förekomma är förkalkning, illamående, svaghet |
Äter du mycket fisk och exponeras av solen så behövs inte ett D-vitamintillskott nödvändigtvis, men vill man vara säker på att man får i sig tillräckliga mängder så är det inte farligt att komplettera med ett kosttillskott. Kroppen kan inte överdosera på D-vitamin genom att vistas i solen, utan reglerar då intaget och lagrar det D-vitamin som inte behövs i upp till flera månader.
D-vitamin är ett av de vitaminer som flest svenskar har brist på, och vissa studier tyder på att hälften av alla svenskar lider av viss brist på vitaminet.
Om du känner igen dig i nedan symtom så kan det vara en god ide att göra ett blodtest hos läkaren, där du även kan se om du skulle ha brister på andra vitaminer och mineraler.
1. Via solen – Under sommarmånaderna är solens UVB-strålar tillräckligt stark för att du ska kunna få i dig D-vitamin, och även lagra överskottet som kan användas i upp till några månader.
2. Via kosten – Se nedan tabell för mat som innehåller D-vitamin.
D-vitamin i kost
