I köpguiden besvarar vi vanliga frågor som många funderar på. Du kanske undrar hur länge man ska träna, hur man gör, hur många kalorier man kan bränna och hur effektivt det egentligen är att träna med en crosstrainer? Går man ner i vikt och kan man träna varje dag?
Crosstrainer – Går ner i vikt?
Ja, man kan gå ner i vikt med en crosstrainer. Det är en effektiv träningsmaskin som du kan använda för att bränna kalorier, tona musklerna och förbättra konditionen. För att gå ner i vikt är det alltid bäst att kombinera kost med träning för optimala resultat – och kom ihåg att dricka mycket vatten.
Hur länge ska man träna?
Du väljer själv hur länge du vill träna på din crosstrainer. Det går att se hur lång tid man tränar och hur många kalorier man bränner på de flesta maskinerna. Beroende på vilket träningsprogram du använder och hur starkt motstånd du väljer kan du variera effektiviteten av dina träningspass. En bra medellängd är 20-30 minuter, men studier visar också att man kan optimera sina resultat med intensiv intervallträning. När man har sin crosstrainer hemma kan man hitta en träningsrytm och -frekvens som passar ens livsstil.
Vad är crosstrainer bra för?
En crosstrainer är bra för motion, muskler och förbränning. Med denna typ av träningsmaskin kan du njuta av träningens positiva effekter utan att det drabbar knän och leder på ett sätt som löpning kan vara utmanande för många som springer mycket i långa perioder. En crosstrainer är mild mot kroppen och förenklar träningsupplevelsen.
Hur gör man?
Ja, hur tränar man? Det är en bra fråga. En stor fördel med crosstrainern är att den är lätt att förstå sig på. Man kliver upp på fotstöden, trycker igång maskinen, väljer ett träningspass eller kör igång på manual, tar tag i handtagen och sedan följer rörelsen naturligt. Armarna svänger längs sidorna och benen rör sig i en löpliknande rörelse. Det är nästan som att springa eller jogga, men med mekaniskt stöd som inte känns mekaniskt, utan snarare följsamt. Det innebär att man inte belastar höfter, ben, fötter och leder på samma sätt som när man springer. Allra första gången man kliver upp på en crosstrainer kan man tänka som att man drar i handtagen för att få igång maskinens rörelse.
Hur många kalorier bränner man?
Kaloriförbränning beror på kroppsvikt, längd och intensitet, men en generell uppskattning är ett människa som väger 66 kilo bränner 165 kalorier i halvtimmen med lätt träning, 225 kalorier i halvtimmen med medeltung träning och 315 kalorier i halvtimmen med hård träning. Ett trick man kan använda för att bränna mer kalorier är att köra ett snabbt träningspass på morgonen för att få igång kroppens förbränning, vilket ger en positiv effekt under hela dagen.
Hur ofta ska man använda en Crosstrainer?
Det är helt och hållet upp till dig hur ofta du vill träna, men man brukar rekommendera en vilodag mellan träningspassen så att musklerna får vila upp sig. Det är lätt att glömma bort, men återhämtning är lika viktigt som träning, så det gäller att hitta en balans som funkar. Om du får till två till tre träningspass i veckan så kan du få goda resultat.
Kan man träna crosstrainer varje dag?
Ja, det kan man göra, men det är inte nödvändigtvis det bästa för kroppen. Om du definierar de mål du vill uppnå så kan du göra lite research online och läsa vad träningscoacherna har att säga. När man tränar hårt så bryter man ner musklerna så att de kan återbyggas och bli starkare, men om man aldrig tar en paus så finns det inte tid för musklerna att återhämta sig och det kan leda till problem över tid. Kom ihåg att ta hand om din kropp.
Crosstrainer – Hur effektivt är det?
Du kan uppnå väldigt goda resultat med en crosstrainer, beroende på hur ofta, hur intensivt och hur länge du tränar.
Varför träna crosstrainer?
En stor fördel med crosstrainer är att man får stöd för knän och leder samtidigt som man tränar många olika muskelgrupper och motionen. Det är därför det är en effektiv träningsmaskin. Träna crosstrainer om du vill förbättra din motion, gå ner i vikt eller komma i bättre form med mindre fett och mer muskler.
Vilken steglängd på crosstrainer?
Som du kan se i vårt bäst i test för konsumenter varierar steglängden från maskin till maskin. Man brukar rekommendera att folk som är minst 170 cm ser till att välja en crosstrainer med en steglängd på minst 40 cm – annars kan det begränsa rörelsen och skapa spänningar i kroppen och ge dåliga träningsresultat.
