BÄST I TEST 2022
Scivation Xtend
4.5/5
UTAN SMAK
Core BCAA 2-1-1
4.4/5
PRISVÄRD
EAA+ Amino
3.5/5
BÄSTA PRIS
Core BCAA Powder
3.5/5
BCAA bäst i test
Senast uppdaterad: 2022-03-18
Bästa BCAA 2022
Efter ditt hårda träningspass bryts dina musklerna ned. Denna process är en naturlig reaktion av kroppen efter hård fysisk aktivitet. Nedbrytningsprocessen leder bokstavligen talat till att du förlorar muskelmassa.
Men med hjälp av rätt näring kan din kropp bygga upp sig starkare inför nästa nedbrytning (träningspass). Grenade aminosyror är proffs på att minska nedbrytningsprocessen och hjälper samtidigt till med bildandet av nya starka muskler, så att du kan lyfta mer nästa gång. Vi tar en titt på de bästa valen av BCAA för snabb & bra återhämtning efter tuffa pass på gymmet.
Köptips | Se hela guiden
- Ratio: 2:1:1 är den mest optimala ration enligt studier. Detta motsvarar 2 gram leucin, 1 gram isoleucin och 1 gram valin.
- Enkelt & gott: Bcaa-tillskott är ett enkelt sätt att få i sig proteiner som kroppen snabbt kan ta upp. BCAA gör sig bra efter träningen, men går lika bra att drickas när som helst. Ett gott och hälsosamt alternativ som minskar sötsuget.
- Effekt: BCAA (grenade aminosyror / branched-chain amino acids) hjälper dig med proteinsyntesen, muskelbyggning och återhämtning genom att förse musklerna med protein som snabbt tas användas av kroppen.
Innehåll
1 | Scivation Xtend - Bäst i test
Bäst smak & bra innehåll
Scivation kommer i många goda smaker och har använder den optimala ration av aminosyror, 2:1:1. Smakerna är överlägset bäst i jämförelse med de andra vi testat.
Innehåller även vitamin B6 och glutamin vilket kan minska trötthet och hjälpa proteinsyntesen. Produkten är vegansk. Fungerar utmärkt i kombination med träning, men kan även användas som ett hälsosamt alternativ till läsk och saft.
Betyg av smaker
Äpple – 10/10. Gifter sig extra väl med iskallt vatten.
Mango – 10/10
Vattenmelon – 7/10
- Bäst smak
- Optimal 2:1:1 ratio
- Vegansk
2 | Core BCAA 2-1-1 - Premium
Smaklöst
Core BCAA 2-1-1 är ett alternativ till originalet från serien Core av Svenskt Kosttillskott. Produkten är smaklös och utan tillsatser. Det är därför ett bra val för dig som vill undvika tillsatser. Den gör sig även lämplig att blanda med andra kosttillskott om man vill, exempelvis PWO.
Produktens syster, core bcaa powder, är ett smaksatt alternativ, dock med ration 4:1:1, vilket inte är optimalt för proteinsyntesen. Enligt studier är 2:1:1 den bästa ration för grenade aminosyror, med dubbelt så mycket L-leucin som L-valin och L-isoleucin.
Prisvärt
Core BCAA 2-1-1 är ett mycket prisvärt bcaa för att ha ration 2:1:1. Skopa ingår och förpackningen är enkel att försegla.
3 | EAA+ Amino
EAA
EAA innehåller alla essentiella aminosyror, till skillnad från BCAA som endast innehåller 3 av de 9 essentiella aminosyrorna. EAA är fördelaktigt om du annars inte får i dig en varierad kost, eller om du är vegan och inte äter fullvärdiga proteinkällor. Produkten smakar mycket bra och lämnar ingen besk smak som annars är vanligt förekommande i EAA.
Smaktest
Cola – 8/10
Hallon – 8/10
4 | Core BCAA Powder
Gott BCAA till lägsta pris
Core BCAA Powder från Svenskt Kosttillskott kammar hem fjärde plats tack vare en billig prislapp som ändå inte smakar billigt. Core BCAA Powder kommer i många olika smaker. Ration i produkten är 4:1:1. Förstavalet om man inte vill lägga en förmögenhet på BCAA.
Smaktest
Fresh Pear – 8/10
Citrus Lemonade 8/10 – Speciell, stark smak som vissa eventuellt inte uppskattar.
Juicy Orange – 7/10
5 | Core BCAA Caps
Enkel att ta med sig
BCAA i kapselform är ett bra alternativ för dig som vill kunna ta med dig BCAA enkelt, exempelvis då du inte vill ta med dig en shaker. Smakprofilen är därmed minst sagt diskret. Rekommenderas tas 1-2 portioner om dagen, före och efter träning de dagar man tränar. De kan även tas på dagar man inte tränar. En portion motsvarar 3 tabletter, som sväljes hela. De är enkla att skölja ned med ett glas vatten. Ration i denna produkt är 8:1:1.
KÖPGUIDE
VAD GÖR BCAA? OCH VARFÖR SKA MAN TA BCAA?
+ Minskar nedbrytningsprocessen av muskler
+ Hjälper till med bildandet av muskler.
+ Tas upp snabbt av kroppen
HUR MYCKET BCAA SKA MAN TA? OCH NÄR?
Det optimala intaget är en dosering på totalt 2,5 gram leucin om dagen, uppdelat vid tre tillfällen. Detta är vad forskningen har visat sig vara den bästa mängden BCAA. Mer än runt 2,5 gram BCAA varken hjälper eller skadar. För kapslar brukar en dosering (2,5 gram) motsvara 3 kapslar. Av egen erfarenhet sköljs de enkelt ned med vatten.
Det går utmärkt att ta BCAA både innan, under och efter träningspasset, och är varmt rekommenderat att använda i samband eller nära intill träning. Det är alltså ett bra kosttillskott både före och efter träningen.
VAD BETYDER RATIO FÖR BCAA? VILKEN RATIO ÄR BÄST?
BCAA består av leucin, isoleucin och valin. En 2:1:1 ratio betyder att det är dubbelt så mycket leucin som isoleucin och valin. En 10:1:1 ratio betyder att det är 10 gånger mer leucin än isoleucin och valin.
Den mest dokumenterade och bevisade ration är 2:1:1. Det är med den ration vår egen kropp är uppbygg. Det finns två anledningar till att andra ration existerar dock:
- Det är billigare att producera. En 20:1:1 ratio kostar mindre att tillverka än en 2:1:1 ratio, eftersom leucin är billigare än isoleucin och valin.
- Eftersom leucin är den aminosyra med starkast koppling till att aktivera proteinsyntesen, så har en missuppfattning byggts om att ju högre ratio, dvs. andel leucin, desto bättre. Men det finns ingen forskning som stärker detta påstående.
Är det extremt stor skillnad? Nej. Men om man har pengarna att lägga så är det givet att gå med ett tillskott med 2:1:1 ratio. Tack för kaffet.
EAA ELLER BCAA?
BCAA innehåller de tre essentiella aminosyrorna leucin, isoleucin och valin, och kallas även för grenade aminosyror.
EAA innehåller alla essentiella aminosyror – leucin, isoleucin, valin, lysin, fenylalanin, treonin, histidin, tryptofan och methionine. Hur enkelt som helst att memorera!
Det viktigaste oavsett om man väljer EAA eller BCAA är att man får i sig ungefär 2,5 gram leucin. Tar man EAA måste man ta mer gram totalt, då andelen leucin är lägre.
ÄR BCAA FARLIGT?
BCAA är säkert och har inga kända biverkningar.
DE TRE ESSENTIELLA AMINOSYRORNA
L-leucin är den viktigaste komponenten i kosttillskottet, och ansvarar för aktiveringen av proteinsyntesen. Får man i sig tillräcklig mängd l-leucin så börjar alltså skapandet av muskler.
+ Bevarar fettfri massa (muskler)
+ Startar proteinsyntesen
+ aktiverar mTOR
mTOR hjälper dig att bygga mer muskler. Den aktiverar ATP, en energikälla som kroppen kan använda vid fysisk aktivitet (även kreatin ger dig ATP)
L-isoleucin hjälper l-leucin med proteinsyntesen.
+ Minskar muskelnedbrytning
L-valin ökar den mentala prestationen, hjälper till med återhämtningen och höjer ämnesomsättningen.
+ En allt-i-allo som inte är bäst på någonting, men bra på att assistera det jobb leucin och isoleucin gör.
